Strona Główna

Sprzęt do sportów walki Piłki refleksowe

()

Jak używać worka bokserskiego speed bag?

Torba treningowa to narzędzie treningowe opracowane dla bokserów, które służy do nauki mięśni i automatyzmu dłoni, ramion, barków i górnej części ciała. Bokserzy wykorzystują torbę treningową do ćwiczenia wyczucia czasu, precyzji, siły i umiejętności pracy nóg podczas sparingów. Torby treningowe pozwalają im trzymać ręce w górze, poprawiają koordynację wzrokowo ruchową i uczą przesuwania ciężaru między stopami podczas uderzania. Są one również rozumiane jako torby do speedballa .
Torby Speed Bag można kupić następujących marek: Leone1947 , Everlast , Gymstick , RDX Sports i Benlee .

Jak używać worka bokserskiego speed bag?
Korzystanie z worka bokserskiego , znanego również jako speedball , to świetny sposób na poprawę koordynacji ręka oko, rytmu, wyczucia czasu i ogólnych umiejętności bokserskich. Oto przewodnik krok po kroku, jak skutecznie używać worka bokserskiego :

Prawidłowa konfiguracja:
Upewnij się, że torba speed bag jest prawidłowo napompowana. Powinno być twarde w dotyku, ale niezbyt ciasne.
Zawieś torbę Speed Bag na solidnej platformie lub stojaku Speed Bag na odpowiedniej wysokości. Gdy stoisz w pozycji bokserskiej, torba powinna wisieć swobodnie i znajdować się mniej więcej na wysokości czoła.

Okłady i rękawiczki na dłonie:
Przed rozpoczęciem owiń dłonie bandażami i załóż rękawice bokserskie dla ochrony i wsparcia.

Postawa i pozycja:
Stań w pozycji bokserskiej ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
Ustaw się tak, abyś był skierowany bezpośrednio w stronę speed baga. Twoja dominująca ręka prawa, jeśli jesteś praworęczny, lewa, jeśli jesteś leworęczny powinna być lekko wysunięta do przodu.

Rozpoczynanie rytmu:
Zacznij od stałego rytmu, lekko uderzając torbę dominującą ręką. Używaj szybkich, kontrolowanych trafień.

Wyczucie czasu:
Gdy worek odbija się z powrotem w twoją stronę, ćwicz uderzanie go naprzemiennymi rękami. Twoje ciosy powinny być krótkie, szybkie i kontrolowane.
Skoncentruj się na uderzaniu worka szybkościowego kostkami zaciśniętej pięści, a nie dłonią lub palcami rękawicy.

Opracowanie wzoru:
Zacznij od prostych schematów naprzemiennych uderzeń: jedno uderzenie dominującą ręką, jedno uderzenie niedominującą ręką i tak dalej.
Gdy poczujesz się bardziej komfortowo, możesz dodawać odmiany, takie jak uderzanie w torbę podwójnym dotknięciem lub wykonywanie wielu trafień w krótkich odstępach czasu.

Ruchy okrężne:
Po opanowaniu podstawowych uderzeń wykonaj ruchy okrężne. Podczas uderzania w torbę poruszaj rękami małymi kółkami, utrzymując spójny rytm.

Praca nóg:
Korzystając z worka speed bag , ćwicz poruszanie stopami małymi krokami, naśladując pracę nóg, której będziesz używać na ringu. Pomaga to symulować prawdziwy ruch bokserski.

Zwiększ prędkość i złożoność:
Stopniowo zwiększaj prędkość swoich trafień i złożoność wzorów, w miarę jak nabywasz większą wygodę i umiejętności.

Skupienie i koncentracja:
Skoncentruj się na torbie speed bag i utrzymuj zrelaksowaną postawę. Trzymaj łokcie lekko ugięte, a nadgarstki elastyczne.
Nie spuszczaj oka ze speed baga i śledź jego ruch, aby precyzyjnie wymierzyć czas trafień.

Oddychanie i synchronizacja:
Pamiętaj o rytmicznym oddychaniu podczas uderzania w torbę speed bag . Prawidłowe oddychanie pomaga w wyczuciu czasu i wytrzymałości.

Praktyka i postęp:
Konsekwentna praktyka jest kluczem do doskonalenia umiejętności speed baga . W miarę zdobywania biegłości będziesz w stanie wykonywać bardziej złożone schematy i zwiększać prędkość.

Ochłonąć:
Po treningu na speed bagu poświęć trochę czasu na rozciągnięcie nadgarstków, ramion i ramion, aby zapobiec sztywności i ułatwić regenerację.
Pamiętaj, że korzystanie z torby speed bag wymaga czasu. Zacznij od podstaw i stopniowo rozwijaj swoje umiejętności w miarę upływu czasu. Regularna praktyka pomoże Ci poprawić koordynację, wyczucie czasu i ogólną technikę bokserską.