Anna sähköpostiosoitteesi ja lähetämme sinulle linkin salasanasi nollaamiseksi sähköpostilla välittömästi.

Kotisivu

Patukat

()

Lajittele

Kuinka valita energiapatukat?

Energiapatukat ovat patukan muotoisia ruokia, jotka lisäävät fyysistä energiaa. Energiapatukka sisältää rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja ja on täydennetty mineraaleilla ja vitamiineilla. Energiapatukka on hyvä valinta välipalaksi.
Energiakumi on yhtä suuri kuin energiajuoma ilman liiallista sokerimäärää. Voit ostaa energiakumeja seuraavilta tahoilta : SIS , 226ERS , Victory Endurance , Gold Nutrition ja Powerbar .
Vinkkejä energiapatukan valintaan ovat seuraavat:
Oikeiden energiapatukoiden valitseminen voi olla välttämätöntä kehosi ruokkimiseksi harjoittelun, ulkoilun aikana tai kätevänä välipalana.
Tarkoitus : Määritä energiapalkin ensisijainen tarkoitus. Käytätkö sitä välipalana ennen harjoittelua, palautusvaihtoehtona harjoituksen jälkeen, ateriankorvikkeena vai vain nopeana energianlisäyksenä? Erilaiset tangot on muotoiltu eri tarkoituksiin.
Ainesosat : Lue ainesosaluettelo huolellisesti. Etsi patukkeita, joissa on yksinkertaisia kokonaisia ruokia. Vältä patukoita, joissa on liikaa keinotekoisia lisäaineita, säilöntäaineita tai suuria määriä sokeria. Ihannetapauksessa ainesosaluettelon tulisi olla lyhyt ja tunnistettava.
Ravintosisältö : Arvioi ravintosisältö, mukaan lukien kalorien, proteiinien, hiilihydraattien, kuidun ja rasvojen määrä. Oikea tasapaino riippuu aktiivisuustasostasi ja tavoitteistasi. Jos esimerkiksi käytät sitä välipalana ennen harjoittelua, saatat haluta lisää hiilihydraatteja saadaksesi nopeaa energiaa. Jos se on palautumista varten, saatat haluta enemmän proteiinia.
Proteiini : Jos etsit patukkaa auttamaan lihasten palautumisessa, valitse sellainen, jossa on kohtalainen tai korkea proteiinipitoisuus noin 10 20 grammaa per patukka. Proteiini voi auttaa korjaamaan ja rakentamaan lihaskudosta.
Hiilihydraatit : Jos tarvitset nopeaa energiaa, valitse patukat , joissa on korkeampi hiilihydraattipitoisuus. Nämä sopivat erinomaisesti kestävyysharjoitteluun tai tankkaamiseen harjoituksen aikana. Ole kuitenkin varovainen liiallisen sokeripitoisuuden kanssa, sillä ne voivat aiheuttaa energiakatkoja.
Kuitu : Etsi patukat , joissa on kohtuullinen määrä kuitua noin 3 5 grammaa. Kuitu voi auttaa ruuansulatuksessa ja auttaa sinua tuntemaan olosi täyteläiseksi ja tyytyväiseksi.
Rasvat : Terveet rasvat, kuten pähkinöistä ja siemenistä saadut rasvat, voivat tarjota jatkuvaa energiaa. Kohtuullisesti terveellisiä rasvoja sisältävät patukat voivat olla hyvä valinta pitkäkestoiseksi polttoaineeksi.
Allergeenit : Tarkista yleisten allergeenien, kuten pähkinöiden, gluteenin, soijan, maitotuotteiden ja kananmunien varalta, jos sinulla on allergioita tai ruokavaliorajoituksia. Saatavilla on monia energiapatukoita erilaisiin ruokavaliotarpeisiin.


top